女生肚子大什么原因(女人为啥肚子大)

女生肚子大什么原因？人们增加腹部脂肪的原因有很多，包括饮食不当、缺乏运动和压力。

改善营养，增加活动，并作出其他生活方式的改变，都会有所帮助。

腹部脂肪指的是腹部周围的脂肪。腹部脂肪有两种类型：

1.内脏脂肪。这种脂肪围绕着一个人的器官。

2.皮下脂肪。这是位于皮肤下的脂肪。

内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪更有害。

人们可以通过改变生活方式和饮食习惯来减少腹部脂肪。

女人肚子大的原因

导致腹部脂肪过多的常见原因包括：

1、饮食不当

含糖的食物，如蛋糕和糖果，以及饮料，如苏打水和果汁，会：

低蛋白、高碳水化合物的饮食也可能影响体重。蛋白质可以帮助一个人在更长时间内有饱腹感，而在饮食中不包括瘦肉蛋白的人可能会吃更多的食物。

特别是反式脂肪，可以引起炎症，并可能导致肥胖。反式脂肪存在于许多食物中，包括快餐和烘焙食品，如松饼和饼干。

美国心脏协会建议人们用健康的全麦食品、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代反式脂肪。

阅读食品标签可以帮助人们确定他们的食物是否含有反式脂肪。

2、太多的酒精

摄入过多的酒精会导致各种健康问题，包括肝脏疾病和炎症。

2015年一份关于饮酒和肥胖的报告发现，饮酒过量会导致男性在肚子周围的体重增加，不过对女性的研究结果并不一致。

3、缺少运动

如果一个人消耗的卡路里比他们燃烧掉的多，他们就会发胖。

不活跃的生活方式使一个人很难摆脱多余的脂肪，特别是腹部周围的脂肪。

4、压力

一种被称为皮质醇的类固醇激素帮助身体控制和处理压力。当一个人处于危险或高压状态时，他们的身体会释放皮质醇，这可能影响他们的新陈代谢。

当人们感到压力时，往往会伸手去找食物来安慰自己。皮质醇导致这些多余的热量留在腹部和身体的其他部位，供以后使用。

5、遗传学

有一些证据表明，一个人的基因可以对他们是否变得肥胖起到一定作用。科学家们认为，基因可以影响行为、新陈代谢和患肥胖相关疾病的风险。

环境因素和行为在人们变得肥胖的可能性中也起作用。

6、睡眠不佳

2013年的一项研究将体重增加与睡眠时间短联系起来，这可能导致腹部脂肪过多。然而，从这项研究中不能推断出因果关系。

睡眠时间短与食物摄入量的增加有关，这可能在腹部脂肪的发展中起到一定作用。

没有足够的良好睡眠也可能，潜在地导致不健康的饮食行为，如情绪化饮食。

7、吸烟

研究人员可能不认为吸烟是腹部脂肪的直接原因，但他们确实认为吸烟是一个风险因素。

2012年发表在杂志上的一项研究表明，尽管吸烟者和不吸烟者的肥胖程度相同，但吸烟者的腹部和内脏脂肪比不吸烟者多。

女人肚子大怎么改善

1、远离酒精

想要消除腹部的脂肪，好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多，逢年过节聚会喝酒，工作应酬时也喝酒，平时还喜欢小酌几杯，却不知道饮酒量过多对身体伤害大，不单纯影响血压变化，增加肝脏代谢压力，还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒，最后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪，还需少喝酒为好。

2、改变饮食习惯

防止内脏堆积太多的脂肪，应该改变自己的饮食习惯，那些高热量，油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道没有饮食控制，热量获取过多，消耗的量少，失去平衡后会逐渐发胖，积累的脂肪量越来越多，内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主，减少热量摄入，但基本营养需求满足，自然保持健康。

3、饭后不要马上躺着

养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式，有的人摄入食物后不久就去睡觉，或者直接吃完饭躺着看电视，却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢，消化也会受到影响。如果可以起身走动，并配合做家务，腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧，自然腹部堆积的脂肪量减少。

4、练习腹式呼吸

要控制体重有许多好的方式，例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸，呼吸方法恰当，对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸，在腹部参与呼吸过程中会不断活动，活动量多，脂肪燃烧率提高，还可以增强肺活量，提高心脏功能。

5、规律排便

腹部是容易堆积脂肪的部位，想要让内脏的脂肪含量减少，正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更加顺畅，有的人腹部发胖，和长时间便秘，有害物质累积有关，进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次，坚持下来腹部肥胖情况会改善。

6、加强锻炼

有的人久坐不动，却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉，控制体重有效的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的，例如平板支撑，仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动，基础代谢率提高后热量及时消耗，脂肪转变成能量提供，肥胖情况才会改善。