使用薰衣草精油舒缓皮肤、焦虑和经前综合症

多亏了芳香疗法，您可能不需要处方来治疗您的病痛。只需深吸几口精油，您就可以立即开始感觉好起来——它们的好处不仅仅是帮助您找到禅宗。尤其是薰衣草精油，已被证明有助于消除压力和焦虑、改善睡眠和改善情绪。

如何使用薰衣草精油

“与任何精油一样，您只需要一两滴。在某些情况下，仅仅闻到香气就可以极大地缓解症状，”芳香疗法师兼纽约芳香研究所创始人艾米·加尔珀说。

要局部涂抹薰衣草精油，您需要确保将其稀释。“如果你在皮肤上使用它，一定要在载体油中稀释它——这意味着在一汤匙油中加入三到五滴，比如橄榄油或荷荷巴油。然后，您可以根据需要经常使用它。”

您也可以使用扩散器将薰衣草香味散布在家中。（这里是我们挑选的最好的精油扩散器。）您的嗅觉与您的大脑处理焦虑、压力和疼痛的方式有关，使用扩散器是快速获得薰衣草油益处的好方法。雾化扩散器是治疗皮肤刺激和疼痛等问题的最佳选择，因为它们可以快速分散分子而不改变油的化学成分。另一方面，超声波扩散器有利于缓解焦虑和失眠。对于大多数型号，您所要做的就是将几滴精油加入一个单独的隔间（或与水混合）。

薰衣草油的功效与作用

据专家介绍，这是有科学依据的最佳薰衣草油用途。

它减少了焦虑

如果您在办公室度过了特别紧张的一天后感到疲惫不堪，那么呼吸一下薰衣草油令人放松的香味可以帮助您平静身心。“有一些研究表明薰衣草会抑制神经肌肉接头中的某些受体，这就是为什么它可能具有抗焦虑特性，” UCHealth内科医师 Diane Yang 医学博士说。“传统上，薰衣草被用于缓解焦虑、放松和肌肉痉挛。”

事实上，2018 年 10 月对行为神经科学前沿的小鼠进行的一项研究表明，芳樟醇是薰衣草提取物中的一种萜烯醇，具有抗焦虑作用，可以帮助缓解焦虑。

Galper 建议，为了自己获得好处，将一滴滴在手掌上，然后将双手放在鼻子前并慢慢呼吸。

它对抗压力

就像薰衣草精油可以帮助消除焦虑一样，它也可以成为缓解压力的一种方式。“吸入时，嗅球可以诱发情绪和记忆。据推测，与压力相关的气味触发记忆可以通过使用某些油类（如薰衣草）转化为积极的情绪和情绪，”杨博士说。巴基斯坦药物科学杂志的一项大鼠研究还表明，薰衣草油在减少压力相关疾病和压力诱导行为方面比 NSAIDs（非甾体抗炎药）更有效。（需要对人类进行更多的研究来确认结果。）

它可以舒缓烧伤和瘙痒

有什么比不小心在卷发器上烫伤自己更糟糕的事情吗？下次发生这种情况时，不要跑到药柜——拿薰衣草油。“薰衣草可能有麻醉作用，”杨博士说。“在过去的研究中，薰衣草注射显示出辣椒素诱导的反应，类似于我们用于疼痛和烧伤的辣椒素乳膏。”

在2016 年11 月发表在《组织活力杂志》上的一项研究中，薰衣草油加速了大鼠的伤口愈合，研究人员得出结论，薰衣草软膏是“未来在与皮肤损伤相关的组织修复过程中用作治疗剂的有希望的候选药物”。但这并不是它帮助皮肤的唯一方法：Galper 说它还可以缓解炎症和瘙痒，无论是虫咬还是皮疹。

它治疗失眠

当他们被一个太多的不眠之夜嘲笑时，许多人发誓褪黑激素可以帮助他们清醒。另一种尝试方法是简单地闻一些舒缓油，而不是依赖补充剂。《替代与补充医学杂志》 2015年7 月的一项研究表明，薰衣草精油有助于改善睡眠，同时改善睡眠睡眠卫生。此外，研究表明，它可以帮助接受化疗的癌症患者在晚上睡得更好。

“我推荐薰衣草帮助我的许多患者在睡前放松——尤其是那些难以在睡前安静下来的患者，”临床心理学家Michael Breus 博士说。“薰衣草具有放松作用，有助于让身体在睡眠中平静下来。” 作为夜间关机程序的一部分，在精油扩散器中加入几滴薰衣草油。当你准备好上床睡觉时，你会处于轻松的心情中。如果薰衣草油不能奏效，不妨试试这些天然助眠剂作为其他替代品。

它可以促进你的大脑健康

随着年龄的增长，你的大脑和记忆力可能会开始下降——换句话说，记住你的购物清单和办公室里新来的人的名字会有点困难，除非你把它写下来。幸运的是，薰衣草油可以在保护您的认知功能方面发挥作用。事实上，过去的研究表明，它甚至可以减轻大鼠的阿尔茨海默氏症和痴呆症等神经系统疾病的症状（需要更多的研究来证实它对人类有同样的影响）。

可以缓解痛经

不要让你的经期问题让你失望。如果您正在经历月经痛，那么下次弗洛阿姨来访时，薰衣草油可能是让您再次感觉自己的诀窍。“研究表明，薰衣草芳香疗法可以减轻有月经痛史的女性的疼痛，”布鲁斯说。“我猜想这种效果与导致抽筋的肌肉放松有关。” 2014 年医学补充疗法的一项研究表明，吸入薰衣草油可以帮助缓解痛经（月经来潮）和月经出血量。

它对抗偏头痛

一旦你有偏头痛，真的很难摆脱它。不要伸手去拿止痛药，而是试着抓住薰衣草油。欧洲神经病学的一项小型研究发现，吸入它的参与者仅在 15 分钟内就能减轻疼痛的严重程度。根据布鲁斯的说法，它作为一种整体止痛药的作用很可能是因为它能够帮助你的身体放松，就像月经来潮一样。

它提升你的心情

如果您最快乐的朋友经常使用他们的扩散器，那是有原因的。过去的研究表明，薰衣草油在提高人们的情绪方面发挥着重要作用，甚至可以帮助对抗抑郁症。

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