你也容易「脑疲劳」吗？教你如何挑选精油舒缓疲劳

为什么肩颈酸痛永远好不了？肩颈酸痛已经影响你的生活了吗？长期容易疲劳下来可能会想看医生、或者预约美容美体SPA，但不是花费过高就是没时间。而数不尽看不完的办公室舒压技巧，方便、有效且适合自己的是哪一款？好东西网带读者认识脑疲劳对身心的影响，爱上每分每秒的自己，展现健康肌肤光彩！

你是否有容易疲劳的症状呢？

日本医学博士莲村诚、《脑の疲れを之る本》（暂译：消除大脑疲劳的祕诀）作者表示，以引渡传统医学的观点来看，脑疲劳是因为脑中堆积了大量毒素导致而成的。毒素可分为「身体的毒素」与「心灵的毒素」两种。在毒素的累积下，会使大脑的集中力、思考力以及记忆力都会变差，让身体出现倦怠且干劲尽失，觉得不安与焦躁。

身体的毒素形成来自于身体过度的使用，造成耗氧量大增，氧化压力升高，微血管受损，伤害脑部机能，十分容易疲劳。心灵的毒素则是指无法处理完全的负面感情、不愉快的资讯或情报、日益累积悲伤等等，久而久之带给神经系统负担，弱化其功能。

你的脑袋累爆了吗？「脑疲劳」指数过高会有什么身心问题呢？

现代人常因生活压力，导致大脑与交感神经过度运作，造成了诸多身心不适，我们该学习将重心放在自己，感受呼吸与觉察自己，感受自身症状与脑疲劳之间相关联的紧密关系，一同面对与理解让彼此身心失衡的魔鬼！
脑疲劳不仅会影响到自律神经、荷尔蒙，甚至会加重更年期症状，常见的影响有无法集中精神、理解能力低下、思考能力与记忆力变差，以及沟通能力变糟等，影响到理解以及判断力的机能，对于在学校以及职场中的表现，都会大大受到影响。而女性的身体相较纤细，如脑疲劳指数过高则会产生许多女性特有的症状，例如生理期不顺、经痛、经前症候群以及不孕等等问题。

脑疲劳的毒害

1.姿势不良：
一开始可能是轻微的酸痛，但如果不改变则会导致循环变差、感到身体紧绷，进而会转变成慢性发炎的现象，如肩颈及腰背的筋膜炎。心理层面则是于长期的压力下会让脑部出现快乐感的血清（放松，天然的抗忧）分泌失常，出现觉得沮丧及神经紧绷（自律神经失调），甚至是免疫力下降，心血管疾病。

2.失眠、失智：
和因为脑疲劳所产生的生理性因素，或是心理性的压力有关，又或是睡前使用电子产品加剧影响。睡前二小时是关键时刻，减少脑部的过度活跃，把灯光调暗，透过音乐或按摩来调整呼吸、适度的伸展。

3.老化暗沉：
破坏快速，修护龟速。使脸部的斑点变多，也不容易代谢且产生纹路和松驰。

精油是如何缓解脑疲劳症状呢？

人的嗅觉，闻到的味道，能影响心理情绪。适合自己的味道能使人放松心情、舒缓压力，搭配特定按摩手法，更能有效减缓肌肉酸痛问题。然而近年流行的香氛类产品，市面上五花八门，除了挑选喜欢的香气，透过学习，更能精准选择适合自己、相对应功效的精油，充分运用至日常生活里，也能让身心更健康、甚至有预防某些疾病的作用。透过精油的吸闻，可以直接影响脑下腺贺尔蒙的分泌，调整维持于正常状态，进而帮助身心镇静、帮助睡眠与缓解疼痛。

◆镇静与助眠：
人类最容易入睡的时候是在副交感神经活跃的时候，也就是心情绪平稳、心跳降低的状况下，可挑选具有以下功能精油

1.  刺激副交感神经
2. 稳定情绪，提升血清素
3. 让吸呼变长变慢

◆止痛：
处理疼痛的反应起源，可以透过消炎与促进循环达到目的，所以因发炎导致的疼痛或是因为姿势不良而产生的酸痛，都能得到缓解。

如何挑选适合的精油产品呢？

精油是透过物理化学方式萃取的活性萃取物，从植物各部位，包含叶子、花朵、果皮、种子、根部、树皮、树脂等分离提炼而得到，大部分精油皆是由蒸馏法取得，而柑橘类精油则多半是以冷压法制成，精油承载了植物的精华与生命力，自古以来深受人们喜爱。

来自日本专门研究失智症的鸟取本科医学院研究，证实失智症和大脑海马回有直接的关系，而大脑的嗅觉神经和海马回相连在一起，所以透过适当的嗅觉刺激，就可透过嗅觉神经活化海马回，借此达到活化记忆相关神经的作用。
▴研究发现在经过28天的芳香疗法后，所有患者的认知功能皆有明显改善，尤其是阿兹海默症的患者。
▴ 肉豆蔻含有高量单帖烯，可以帮助调理滋补、温和促进血液循环，有效帮助放松。
▴ 乳香是多分子型疗效多元，蕴含卓越芳疗特性的神圣乳香，具有使人深度放松的香气。

精油的使用方法也依着每个人的需求而有所不同，若想平静心灵，可以透过薰香、喷雾或直接吸嗅的方式，经由呼吸芳香精油的天然精华有效舒缓和安抚心灵；而精油也可作为身体疲倦、肌肉酸痛时的舒缓，将精油灵活地运用在日常生活中，随时保持身心灵的健康、平衡。

推荐使用精油产品

10/10 HOPE elemental herbology木－赋活沐浴＆身体按摩油（迷迭香、芳樟叶、肉豆蔻）
赋活、减轻疲惫、刷新繁乱思绪、舒缓季节转换不适，维持肌肤柔滑光泽，持续一整天的滋养保湿。

10/10 HOPE Neal’s Yard Remedies乳香精油
带有香甜气味与木质香气的精油使人呼吸更加的和缓并更深度的放松，具舒缓放松的效果。

精油虽为大自然的精华，但在使用上仍然有需要注意的地方，如不建议将精油直接涂抹于皮肤，有些精油对于皮肤有较强的刺激性，且精油因分子较小所以非常容易被皮肤吸收，因此会建议将精油与基底油（如夏威夷核果油、荷荷芭油、玫瑰果油、橄榄油等）做调配，稀释是既能按照配方严守精油用量又能扩大涂抹面积的好方法，还能透过植物性基底油来锁住精油分子。

而某些具有光敏性植物所萃取的精油也不建议于早上使用，如：佛手柑、欧白芝，若是薰香及扩香的话是不会影响的，与皮肤有直接接触的使用（按摩、泡澡）则会建议使用其他植物萃取的精油育！

关于：10/10 HOPE

10/10 HOPE致力于从世界各地搜罗小众且独具匠心的品牌，并把天然健康的理念和品牌带入亚洲华语地区。推崇纯净无添加任何具有安全疑虑成份的健康产品，引领高品质的乐活新方式。

10/10 HOPE不仅是复合式生活品牌渠道，更是一个关注环境、社会以及人与地球关系的品牌。选择对人们及地球都无害，以纯净自然或是有机的植物成份，为您打造由内而外的身心平衡。

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走进绿意环绕的自然庭院－私房雨露，在山中的平静岁月，莳花弄草，亲手烹饪山间美味，让透过玻璃屋的光，温柔的照映在你我的身上。打开眼、耳、鼻、身、意五感敏觉，呼吸自然庭院中的熟悉安定、轻轻走过柔软的绿地、耳听自然虫鸣的演奏，让烦思消散于广阔的天地之间。入夜，在森林的安心陪伴中透过精油按摩抚平身心的焦躁、放松紧绷的身体与思绪，没有时光的匆匆，只有充盈心脏的生活热情。