什么东西有饱腹感又可以减肥

什么东西有饱腹感又可以减肥？最好的选择是苹果。减肥可以吃粗粮（如燕麦、玉米），蔬菜水果（芹菜、韭菜、苹果、菠萝等）可以增加饱腹感，主要是这类食物含有一定的膳食纤维。

什么东西有饱腹感又可以减肥

1.粗粮：比如燕麦、玉米等，每100克燕麦含5.3克膳食纤维；每100克玉米含粗纤维2.9克，这些食物含有的膳食纤维丰富，能增加饱腹感。

2.蔬菜、水果：比如芹菜、韭菜、苹果、菠萝等。每100克芹菜含有1.4克粗纤维；每100克韭菜含有1.8克粗纤维；每100克苹果含有粗纤维1.2克；每100克菠萝含有粗纤维1.3克，可以增加饱腹感。

减肥期间膳食要平衡，避免偏食、挑食，每周要保持一定的运动量。

吃什么有饱腹感还减肥

可以吃薯类，在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以在使用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感，往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。

也可以多吃鱼类，鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以维持饱腹感，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱。下一顿就可以减少75卡路里的摄入，能够达到减肥瘦身的功效。

平时要多喝水，每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升，可以让胃有一种暂时性的饱胀的感觉。在吃饭的时候就会减少食物的摄入，想要减肥瘦身要注意管住嘴，要多运动。

低脂饱腹感强的食物

低脂饱腹感强的食物有燕麦、鸡蛋、鱼肉等。

1.燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，膨胀以后饱腹感更好。

2.鸡蛋：一个正常大小的鸡蛋，约有70左右卡路里的热量，是处于减肥期的人常吃的食物。鸡蛋不仅可以热量低，而且还能够补充人体所需蛋白质。蛋白质饱腹感强。

3.鱼类：大多数鱼类的脂肪含量很低，有些脂肪含量1%左右，所以，鱼类大多属于低脂食物。与此同时，鱼类中的蛋白质含量较高，属于优质蛋白质，非常容易被人体吸收，饱腹感强。

综上，低脂饱腹感的食物远不止这些。建议在控制饮食的同时，也可配合适当的运动来增加机体代谢水平，有助于减少脂肪的堆积。

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